【年齢別】走り幅跳びの平均は？測り方・トレーニングの方法も解説

小学生向けの走り幅跳びの測り方とトレーニング方法

1. 測り方

小学生の走り幅跳びの測定は、以下のようにシンプルに行います。

• 場所：平坦な地面やスポーツマットの上で。
• 道具：簡単なメジャーや巻き尺、踏み切り板とマット。
• 測定手順：
  1. 助走：10〜15mほどの短い距離で、ストレートな助走を行います。
  2. 踏み切り：踏み切り板の端でジャンプします。指導者は子供の助走と踏み切りのタイミングを見守ります。
  3. 着地：着地した位置から踏み切り板の端までの距離を測ります。

2. トレーニング方法

小学1〜3年生：遊び感覚での基本運動

• 運動遊び：
  • ジャンプ遊び：障害物をジャンプで超える、マットの上でジャンプする。
  • かけっこ：短い距離を全力で走る練習。
  • スキップ：リズム感を養うための練習。

小学4〜6年生：基本的な技術と体力向上

• 基本トレーニング：
  • スキップ・ジョギング：全身の協調性を高める。
  • ジャンプスクワット：爆発力を養う。
  • 踏み切り練習：踏み切り板でのジャンプ練習をシンプルに行う。

トレーニングメニュー例

曜日	トレーニング内容
月曜日	基本練習<br>- 軽いジョギング（5分）<br>- スキップ（5分）<br>- ジャンプ練習（10回）
水曜日	体力向上<br>- ジャンプスクワット（3セット×8回）<br>- スクワット（3セット×10回）
金曜日	技術練習<br>- 助走練習（5回）<br>- 踏み切り板での練習（5回）

中学生向けの走り幅跳びの測り方とトレーニング方法

引用：https://www.nblog-review.com/hashirihabatobi/

 

1. 測り方

中学生向けの走り幅跳びの測定方法は、小学生と同じ基本的な方法で行いますが、以下の点に注意します。

• 場所：競技場の走り幅跳び用のトラックがあれば最適です。
• 道具：標準的な踏み切り板とマット、メジャー。
• 測定手順：
  1. 助走：15〜20mの距離で練習します。スピードとリズムの調整が重要です。
  2. 踏み切り：踏み切りのタイミングと力の使い方に注意します。
  3. 着地：着地の位置から踏み切り板の端までの距離を測定します。

2. トレーニング方法

中学1〜2年生：技術の習得と体力向上

• 基礎体力向上：
  • ジャンプトレーニング：スクワットやジャンプスクワット。
  • スピード練習：短い距離の全力疾走（50mダッシュなど）。
• 技術向上：
  • 助走と踏み切りの練習：リズムよく助走するための練習。
  • 空中動作の練習：ジャンプ中の体の使い方を練習します。
  • 着地の練習：砂場での着地練習。

中学3年生：技術の精練と競技パフォーマンスの向上

• 専門的なトレーニング：
  • 高度なスピードトレーニング：200mのダッシュやスタートダッシュの練習。
  • テクニカルドリル：より専門的な助走と踏み切りの練習。
  • パフォーマンス分析：ビデオを使ってジャンプの技術を確認し改善する。

トレーニングメニュー例

曜日	トレーニング内容
月曜日	技術練習<br>- 助走と踏み切りの練習（5セット）<br>- 空中動作の練習（5セット）
水曜日	体力トレーニング<br>- スクワット（4セット×10回）<br>- スプリント（50m×5本）
金曜日	パフォーマンス向上<br>- 高強度のスピードトレーニング（200m×3本）<br>- 着地練習

高校生向けの走り幅跳びの測り方とトレーニング方法

1. 測り方

高校生向けの走り幅跳びの測定方法は、より精密な測定が可能です。競技の一環として測定を行います。

• 場所：競技場の走り幅跳び用のトラックが最適。
• 道具：競技用の踏み切り板、広い砂場またはマット、メジャー。
• 測定手順：
  1. 助走：20m程度の助走距離で練習します。
  2. 踏み切り：精密なタイミングでの踏み切りを練習します。
  3. 着地：踏み切り板の端から着地地点までの距離を正確に測定します。

2. トレーニング方法

高校1〜2年生：技術の強化と体力の向上

• 専門トレーニング：
  • 高度なジャンプトレーニング：ジャンプの爆発力を高めるための練習。
  • スピードとリズム練習：競技用の助走と踏み切りのタイミング調整。
  • 競技分析：ビデオ分析を用いて技術の改善。
• 体力向上：
  • ウェイトトレーニング：レッグプレス、デッドリフトなど。
  • アジリティドリル：ラダーを使った運動能力の向上。

高校3年生：ピークパフォーマンスを目指す

• 競技力向上：
  • 試合シミュレーション：試合を想定した練習。
  • パフォーマンスの調整：ピークに合わせたトレーニング調整。
  • メンタルトレーニング：集中力とメンタル面の強化。

トレーニングメニュー例

曜日	トレーニング内容
月曜日	専門技術練習<br>- 助走と踏み切りの練習（5セット）<br>- 高強度ジャンプトレーニング（5セット）
水曜日	体力向上<br>- ウェイトトレーニング（レッグプレス、デッドリフト）（3セット×8回）<br>- スプリント（60m×4本）
金曜日	パフォーマンス調整<br>- 競技会シミュレーション（5回）<br>- アジリティドリル（15分）

まとめ

年齢層	トレーニングの焦点
小学生	基本的な運動能力と楽しさを重視。遊び感覚で体力と技術を養う。
中学生	技術の基礎を固め、体力を向上させる。基本的なスキルと体力を強化。
高校生	高度な技術練習とパフォーマンスの向上を目指す。専門的なトレーニング。

これらのアプローチを参考にして、各年齢層に応じたトレーニングを行うことで、走り幅跳びの技術とパフォーマンスの向上が期待できます。